Piękny brzuch po ciąży to marzenie wielu świeżo upieczonych mam, choć również kobiety, które mają już starsze dzieci, zastanawiają się, czy mogą jeszcze odzyskać figurę sprzed ciąży. Szczupła talia i brak ''oponki'' warte są wysiłku! Trzeba jednak mieć na uwadze to, że bez przestrzegania pewnych zasad i wykonując przypadkowe ćwiczenia na płaski brzuch, nie osiągnie się pożądanych rezultatów.

Rozsądek i cierpliwość to podstawa

Pamiętaj o tym, że zanim zaczniesz wykonywać forsowne ćwiczenia na brzuch, musi minąć trochę czasu. Intensywne ćwiczenia fizyczne w pierwszym i drugim miesiącu po porodzie mogą przyczynić się do problemów z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Pozwól zregenerować się tkankom mięśni i miednicy - przez pierwsze tygodnie po ciąży warto pomyśleć przede wszystkim o diecie, choć można już wykonywać łatwe ćwiczenia.

Bardzo ważne jest, aby konsultować z lekarzem to, kiedy rozpocząć zarówno te mniej wymagające, jak i intensywne ćwiczenia.

Od czego zacząć?

Aktywność, na którą można sobie zazwyczaj pozwolić przez pierwsze tygodnie po urodzeniu dziecka, to pierwszy krok (nie licząc diety) do płaskiego brzucha. Ćwiczenia na brzuch proponowane na ten okres, mają na celu:

• wzmocnienie dna miednicy,
• przywrócenie napięcia mięśni pleców.

1. Aby wzmocnić dno macicy w pierwszych tygodniach po porodzie należy napinać na kilka sekund mięśnie pochwy. Po rozluźnieniu ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy. Najlepiej wykonywać takie serie co parę godzin.
2. Wzmacnianie mięśni pleców korzystnie wpływa na wygląd brzucha! Można zacząć od bardzo prostego ćwiczenia na brzuch, które wykonuje się podczas leżenia na plecach na twardym podłożu. Barki i odcinek lędźwiowy kręgosłupa powinny być ''przyczepione'' do podłoża, a głowa ma delikatnie podnosić się i opadać - mięśnie brzucha również powinny pracować.

Ćwiczenia na płaski brzuch, które wymagają więcej wysiłku

Gdy będziesz miała pewność, że możesz wykonywać trudniejsze i bardziej męczące ćwiczenia na brzuch, zaplanuj sobie tak czas, by codziennie poświęcić 10 -20 minut na ich wykonywanie. Dłuższe treningi cardio przyspieszają metabolizm i skutecznie pomagają pozbyć się tłuszczu, jednak nie są polecane w okresie karmienia piersią. Intensywne treningi tego typu mogą przyczyniać się do odkładania się w ciele toksyn.

Gdy nadejdzie pora na intensywną pracę nad brzuchem, Twoim zadaniem będzie wzmocnienie mięśni:

• poprzecznych,
• skośnych,
• prostych.

1. Ćwiczenie zwane ''Supermanem'' - wykonasz je na macie, robiąc kilkanaście powtórzeń na każdą stronę. Należy oprzeć ręce i kolana na podłożu, wyprostować kręgosłup i wciągnąć brzuch. Następnie, patrząc w dół, trzeba podnieść jedną nogę oraz przeciwne ramię z wyprostowaną dłonią. Ramię z kręgosłupem mają tworzyć jedną linię.
2. Kopniaki, które wykonuje się, leżąc na boku i podpierając głowę ręką. Należy ugiąć kolana pod kątem 90 stopni i unosząc nogę, wykonać kopnięcie, napinając przy tym pośladki i brzuch. Ćwiczenie najlepiej wykonać po 10-12 razy na każdą stronę, pamiętając o zwróceniu palców stóp ku kolanom.
3. ''Miednica'', czyli ćwiczenie, które wykonujemy podczas leżenia na plecach, z ugiętymi kolanami i stopami położonymi płasko na podłodze. Unoś miednicę do góry, a po około 10 sekundach opuść na podłogę. Powtórz czynność kilkanaście razy - zrób dwie serie. 

Jeśli masz doświadczenie w tym temacie, bardzo prosimy o Twój komentarz. Podziel się swoją wiedzą z innymi mamami, wzbogać tę stronę!

Potrzebujesz włączonego javascript, aby móc komentować.

Dodaj komentarz

Imię E-mail (nie będzie widoczny) Treść komentarza Wpisz powyższy kod (zabezpieczenie) 2000