Ciąża to specjalny stan, który wymaga wzmożonej troski kobiety zarówno o organizm swój, jak też rozwijającego się dziecka. Na co szczególnie powinna zwrócić uwagę ciężarna? W jaki sposób powinna o siebie zadbać? Podpowiadamy w poniższym artykule.

1. Odpowiednia dieta i ruch
2. Ważne witaminy i minerały

Odpowiednia dieta i ruch

Jeśli nie ma przeciwwskazań zdrowotnych, kobieta ciężarna powinna być aktywna fizycznie. Najlepiej jest uprawiać specjalne ćwiczenia zalecane dla kobiet w ciąży. Pozwalają one zachować organizm w dobrej kondycji, a także powoli przygotowywać go do porodu. Należy przy tym mieć na uwadze, że decyzja o konkretnych ćwiczeniach powinna być skonsultowana z lekarzem prowadzącym ciążę.

Bardzo istotne jest także właściwe odżywianie się kobiety. Absolutnie nie powinna ona „jeść za dwoje”, wskazane jest jednak spożywanie pokarmów bogatych w wartościowe składniki odżywcze. Odpowiednia dieta ma bardzo duży wpływ na samopoczucie i stan kobiety oraz prawidłowy rozwój płodu. Jadłospis zdrowej kobiety powinien uwzględniać wszystkie grupy produktów spożywczych, w tym przede wszystkim owoce i warzywa, produkty zbożowe, mleko i produkty mleczne, jaja, ryby, tłuszcze roślinne. Zaleca się również spożywanie chudego mięsa, jednakże nie jest to konieczne. Wegetarianki powinny jednakże skonsultować swą bezmięsną dietę z lekarzem.

Wykluczone jest spożywanie alkoholu oraz palenie papierosów. Ponadto należy zminimalizować spożywanie tłuszczów zwierzęcych oraz podrobów oraz ograniczyć (a najlepiej zupełnie zrezygnować) jedzenie fast foodów, ciast, lodów i chipsów. Duże ilości soli, cukru oraz niezdrowych tłuszczów mogą wpływać negatywnie na zdrowie i samopoczucie kobiety, a także rozwój płodu.

Ważne witaminy i minerały

Kobiety ciężarne powinny dostarczać organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. Najlepiej robić to poprzez właściwą dietę, jednakże nie zawsze jest to możliwe. Dlatego też w takich przypadkach zalecane są różnorodne witaminy dla kobiet w ciąży. Należy mieć na uwadze, że decyzja o przyjmowaniu konkretnych suplementów powinna nastąpić po konsultacji z lekarzem oraz przeprowadzeniu odpowiednich badań.

Jakie witaminy, mikro- i makroelementy są szczególnie ważne dla ciężarnych? Przede wszystkim niezwykle istotny jest kwas foliowy, inaczej nazywany witaminą B9. Wpływa on na rozwój układu nerwowego, ponadto reguluje wzrost komórek nerwowych płodu oraz produkcję czerwonych krwinek. Jest istotny nie tylko dla rozwijającego się malucha, ale również dla samej kobiety, wpływając na jej dobre samopoczucie oraz usprawniając funkcjonowanie jelit, wątroby i układu pokarmowego.

W okresie ciąży wskazana jest także witamina D. Działa ona wspomagająco na utrzymanie właściwej gospodarki fosforanowej i wapniowej w organizmie. Istotne jest również żelazo. Jest ono składnikiem hemoglobiny zawartej w czerwonych krwinkach transportujących tlen we krwi, a także działa wspomagająco na pracę ośrodkowego układu nerwowego.

Istotne znaczenie odgrywa również jod. Jest szczególnie ważny w przypadku kobiet mających problemy z tarczycą. Pierwiastek ten wpływa na prawidłowe podziały komórek, od których zależy m.in. właściwy rozwój układu kostnego i mózgu oraz wzrost dziecka.

Kolejnym ważnym składnikiem są niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, czyli NNKT. Wśród nich szczególną rolę odgrywają kwasy omega-3 oraz omega-6. Stanowią one konieczny budulec strukturalny, z którego organizm czerpie niezbędne składniki do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania narządów, tkanek oraz komórek. Ich niedobór może prowadzić do niedorozwoju płodu.

Jeśli masz doświadczenie w tym temacie, bardzo prosimy o Twój komentarz. Podziel się swoją wiedzą z innymi mamami, wzbogać tę stronę!

Potrzebujesz włączonego javascript, aby móc komentować.

Dodaj komentarz

Imię E-mail (nie będzie widoczny) Treść komentarza Wpisz powyższy kod (zabezpieczenie) 2000