Polecamy portal: Mama to JA! Mama to JA

Porozmawiaj z innymi mamami na naszym forum dyskusyjnym.

Znajdziesz nas w Google+

Polecamy serwis: Dni płodne. Poznaj charakterystykę cyklu miesiączkowego, metody obliczania dni płodnych.

Kalendarz ciąży

Wybrane artykuły

Seks w ciąży

Jak powinna o siebie dbać kobieta w ciąży?

Ciąża to specjalny stan, który wymaga wzmożonej troski kobiety zarówno o organizm swój, jak też rozwijającego się dziecka. Na co szczególnie powinna zwrócić uwagę ciężarna? W jaki sposób powinna o siebie zadbać? Podpowiadamy w poniższym artykule.

  1. Odpowiednia dieta i ruch
  2. Ważne witaminy i minerały

  kobieta w ciąży

Odpowiednia dieta i ruch

Jeśli nie ma przeciwwskazań zdrowotnych, kobieta ciężarna powinna być aktywna fizycznie. Najlepiej jest uprawiać specjalne ćwiczenia zalecane dla kobiet w ciąży. Pozwalają one zachować organizm w dobrej kondycji, a także powoli przygotowywać go do porodu. Należy przy tym mieć na uwadze, że decyzja o konkretnych ćwiczeniach powinna być skonsultowana z lekarzem prowadzącym ciążę.

Bardzo istotne jest także właściwe odżywianie się kobiety. Absolutnie nie powinna ona „jeść za dwoje”, wskazane jest jednak spożywanie pokarmów bogatych w wartościowe składniki odżywcze. Odpowiednia dieta ma bardzo duży wpływ na samopoczucie i stan kobiety oraz prawidłowy rozwój płodu. Jadłospis zdrowej kobiety powinien uwzględniać wszystkie grupy produktów spożywczych, w tym przede wszystkim owoce i warzywa, produkty zbożowe, mleko i produkty mleczne, jaja, ryby, tłuszcze roślinne. Zaleca się również spożywanie chudego mięsa, jednakże nie jest to konieczne. Wegetarianki powinny jednakże skonsultować swą bezmięsną dietę z lekarzem.

Wykluczone jest spożywanie alkoholu oraz palenie papierosów. Ponadto należy zminimalizować spożywanie tłuszczów zwierzęcych oraz podrobów oraz ograniczyć (a najlepiej zupełnie zrezygnować) jedzenie fast foodów, ciast, lodów i chipsów. Duże ilości soli, cukru oraz niezdrowych tłuszczów mogą wpływać negatywnie na zdrowie i samopoczucie kobiety, a także rozwój płodu.

Ważne witaminy i minerały

Kobiety ciężarne powinny dostarczać organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. Najlepiej robić to poprzez właściwą dietę, jednakże nie zawsze jest to możliwe. Dlatego też w takich przypadkach zalecane są różnorodne witaminy dla kobiet w ciąży. Należy mieć na uwadze, że decyzja o przyjmowaniu konkretnych suplementów powinna nastąpić po konsultacji z lekarzem oraz przeprowadzeniu odpowiednich badań.

Jakie witaminy, mikro- i makroelementy są szczególnie ważne dla ciężarnych? Przede wszystkim niezwykle istotny jest kwas foliowy, inaczej nazywany witaminą B9. Wpływa on na rozwój układu nerwowego, ponadto reguluje wzrost komórek nerwowych płodu oraz produkcję czerwonych krwinek. Jest istotny nie tylko dla rozwijającego się malucha, ale również dla samej kobiety, wpływając na jej dobre samopoczucie oraz usprawniając funkcjonowanie jelit, wątroby i układu pokarmowego.

W okresie ciąży wskazana jest także witamina D. Działa ona wspomagająco na utrzymanie właściwej gospodarki fosforanowej i wapniowej w organizmie. Istotne jest również żelazo. Jest ono składnikiem hemoglobiny zawartej w czerwonych krwinkach transportujących tlen we krwi, a także działa wspomagająco na pracę ośrodkowego układu nerwowego.

Istotne znaczenie odgrywa również jod. Jest szczególnie ważny w przypadku kobiet mających problemy z tarczycą. Pierwiastek ten wpływa na prawidłowe podziały komórek, od których zależy m.in. właściwy rozwój układu kostnego i mózgu oraz wzrost dziecka.

Kolejnym ważnym składnikiem są niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, czyli NNKT. Wśród nich szczególną rolę odgrywają kwasy omega-3 oraz omega-6. Stanowią one konieczny budulec strukturalny, z którego organizm czerpie niezbędne składniki do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania narządów, tkanek oraz komórek. Ich niedobór może prowadzić do niedorozwoju płodu.

Jeśli masz doświadczenie w tym temacie, bardzo prosimy o Twój komentarz. Podziel się swoją wiedzą z innymi mamami, wzbogać tę stronę!


Potrzebujesz włączonego javascript, aby móc komentować.

Vademecum ciąży

ciąża czy nie? Prawdopodobieństwo zajścia w ciążę

Biorąc pod uwagę dostępne i praktykowane metody antykoncepcyjne, stwierdzić można, że prawdopodobieństwo zajścia w ciążę jest różne, w zależności od stosowanej w danym okresie metody. W literaturze spotkać można pojęcie tzw. wskaźnika Pearla, określające skuteczność metod antykoncepcyjnych.

objawy ciąży Jakie są objawy ciąży?

Spóźniająca się menstruacja, nudności w godzinach porannych i tkliwość piersi mogą zwiastować ciążę u kobiety, aczkolwiek objawy te nie są w 100% pewne.

farbowanie włosów Farbowanie włosów w ciąży

Jeszcze do niedawna farbowanie włosów w ciąży było odradzane. Czasy się jednak zmieniają, a wraz z nimi skład farb stosowanych do koloryzacji [...]

testy ciążowe Testy ciążowe

Testy ciążowe wykonywane są w celu potwierdzenia lub wykluczenia ciąży. Prostym sposobem przeprowadzenia testu jest wykorzystanie popularnych pasków testowych.

test PAPPA Test PAPPA

Test PAPPA jest w stanie wykryć nawet dziewięć na dziesięć płodów, u których rozwijają się wady chromosomowe. Powinien zostać wykonany pomiędzy 10. a 13. tygodniem ciąży.

jedzenie w ciąży Co jeść w ciąży?

Nie ulega wątpliwości, że kobieta w ciąży powinna się zdrowo odżywiać i unikać niektórych, zabronionych dla niej potraw i napojów.

zgaga Zgaga w ciąży

Pieczenie w przełyku połączone z uciążliwym bólem za mostkiem, a także z uciążliwym odbijaniem treścią pokarmową to dolegliwości, które z autopsji zna zdecydowana większość ciężarnych kobiet.

ciąża pozamaciczna Ciąża pozamaciczna

Ciąża pozamaciczna (ektopowa) powstaje w wyniku zagnieżdżenia się zapłodnionej komórki jajowej poza błoną śluzową jamy macicy. [...]

Zdrowie kobiety

Zdrowie dziecka

Reklama

Wybrane tematy