Polecamy portal: Mama to JA! Mama to JA

Porozmawiaj z innymi mamami na naszym forum dyskusyjnym.

Znajdziesz nas w Google+

Polecamy serwis: Dni płodne. Poznaj charakterystykę cyklu miesiączkowego, metody obliczania dni płodnych.

Kalendarz ciąży

Wybrane artykuły

mama z brzuszkiem
Seks w ciąży

Dieta w ciąży

dieta Zapotrzebowanie na energię wzrasta u kobiety ciężarnej o 300 kcal na dobę w drugim i trzecim trymestrze. Energia ta powinna być czerpana głównie z produktów o wysokiej wartości biologicznej, bogatych w mikroelementy i witaminy. Przyszła matka nie musi zmieniać drastycznie żywieniowych nawyków, ważne by odżywiała się zdrowo i regularnie oraz unikała produktów, które dostarczają jedynie pustych kalorii. Najkorzystniejszym sposobem na wyregulowanie diety w czasie ciąży jest spożywanie niewielkich, ale częstych posiłków, które uwzględniają ewentualne dolegliwości pokarmowe. Nie należy zapominać o śniadaniu, ale można zrezygnować z kolacji bezpośrednio przed snem.

Dieta w ciąży powinna być urozmaicona, złożona ze świeżych i lekkostrawnych produktów oraz dużej ilości płynów. Zaleca się, aby ciężarne kobiety wypijały dziennie trzy litry wody, najlepiej jeśli jest to woda mineralna, niegazowana, z niską zawartością sodu. Płyny można także uzupełniać zupami, kompotami o małej zawartości cukru oraz słabymi herbatkami ziołowymi. Dobry bilans gospodarki wodnej poprawia pracę nerek oraz układu krwionośnego i pokarmowego, sprzyja także powiększaniu się objętości krwi. Szczególnie ważne jest, aby zadbać o to, kiedy matka cierpi na wymioty lub biegunki, np. w konsekwencji nadwrażliwości jelita grubego. Nie zaleca się spożywania kawy, mocnej herbaty czy coca-coli, zawarta w nich kofeina i teina mogą prowadzić do zaburzeń rytmu serca dziecka, bo silnie pobudzają organizm matki. Z tego samego powodu odradza się picie koktajli energetycznych.

Przygotowywane posiłki powinny zawierać dużo produktów zbożowych, jak gruboziarniste kasze, ciemne pieczywo, płatki owsiane, ryż, makarony. Są one bogate w witaminy B1, PP, żelazo – niezbędne dla tworzącego się organizmu dziecka. Ponadto znajdujący się w nich błonnik pomaga w walce z zaparciami, które są utrapieniem zaawansowanej ciąży, ze względu na rozkojarzoną hormonami perystaltykę jelit. Dietetycy zalecają także spożywanie w ciąży chudego nabiału – mleka i przetworów mlecznych takich jak jogurty, kefiry, sery oraz ryb. Artykuły te zawierają dużo wapnia, witamin B2 i B12 oraz pełnowartościowego białka. Ponadto ryby i chudy drób są bogate w żelazo, które jest lepiej przyswajalne przez organizm człowieka niż żelazo pochodzące z roślin. Surowe warzywa i owoce stanowią dopełnienie diety, są naturalnym źródłem witaminy C, która dodatkowo wspomaga wchłanianie żelaza, zawierają także beta-karoten, kwas foliowy oraz błonnik. Ciężarna kobieta powinna także zadbać o prawidłowy bilans NNKT – niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które zawarte są w produktach roślinnych, np. oleju lnianym tłoczonym na zimno.

Dobrze jeśli przyszła matka rezygnuje z tłuszczów zwierzęcych, smażonych potraw, posiłków typu fast food, ciast z kremem i chipsów. Tłuszcze zwierzęce lub wysoko przetworzone działają drażniąco na układ pokarmowy i dostarczają tylko pustych kalorii, ponadto mogą pogarszać samopoczucie, ponieważ znacznie wpływają na występowanie dolegliwości takich jak wzdęcia, zgaga czy odbijania. Niewskazany jest nadmiar cukru, który może powodować próchnicę, na którą kobieta ciężarna jest szczególnie podatna oraz duże ilości soli, które przyczyniają się do powstawania obrzęków, zwłaszcza wokół kostek oraz nadciśnienia. Używana do przyrządzania posiłków sól powinna być koniecznie jodowana. Ze względu na ryzyko zatrucia pokarmowego należy także unikać stołowania się w miejscach o niepewnym stopniu zachowania higieny.

Kobieta ciężarna nie powinna pić alkoholu i palić papierosów. Nie ustalono bezpiecznej granicy spożycia trunków procentowych dla osób spodziewających się dziecka, stąd zakłada się, że każda ilość alkoholu w czasie ciąży jest szkodliwa. Alkohol może przyczynić się do poronienia, niskiej masy urodzeniowej, a jego duże ilości prowadzą do płodowego zespołu alkoholowego (FAS), który charakteryzuje się wadami wrodzonymi i obniżeniem sprawności intelektualnej. Palenie tytoniu powoduje niedotlenienie płodu, a matki palące rodzą dzieci lżejsze o średnio 200 g od dzieci matek niepalących. Ciężarnej nie wolno także przyjmować żadnych leków bez konsultacji lekarskiej.

Zobacz też: Jak schudnąć po ciąży? | Jak się odżywiać podczas ciąży?

Bibliografia:
  1. Położnictwo, pod red. G.H. Bręborowicza, Warszawa 2002.
  2. Położnictwo i ginekologia, pod red. T. Pisarskiego, Warszawa 1999.

Jeśli masz doświadczenie w tym temacie, bardzo prosimy o Twój komentarz. Podziel się swoją wiedzą z innymi mamami, wzbogać tę stronę!

Lidka
Isnieje jeszcze jedno badanie nieinwazyjne genetyczne z krwi matki, gdzie powinno dać sie wyodrebnic DNA łożyska - NIFTY. Robiłam je we wrześniu, niestety koszt własny, wcale nie mały lekko ponad 2 tys. Jeżeli wynik jest prawidłowy tzn., że dziecko jest zdrowe, jeżeli nie, można zrobic amniopunkcje. Dokładność testu NIFTY to 98%, na stronach centrum gdzie to wykonują można sprawdzic dokładnie dla jakich mutacji genetycznych. Ja robiłam bo nie mozna było obejrzeć buzi dziecka w 14 tyg. i to po 4 próbach, lekarz mnie troche nastraszył możliwym zespołem downa.
7 lat temu
0
Odpowiedz
Potrzebujesz włączonego javascript, aby móc komentować.
Ada
Ja brałam kwas foliowy podczas ciąży i mi bardzo pomógł. Polecam, jedzcie dużo zielonych warzyw!
11 lat temu
+1
Odpowiedz
Potrzebujesz włączonego javascript, aby móc komentować.
Strona: 1 Wszystkie
Potrzebujesz włączonego javascript, aby móc komentować.

Vademecum ciąży

ciąża czy nie? Prawdopodobieństwo zajścia w ciążę

Biorąc pod uwagę dostępne i praktykowane metody antykoncepcyjne, stwierdzić można, że prawdopodobieństwo zajścia w ciążę jest różne, w zależności od stosowanej w danym okresie metody. W literaturze spotkać można pojęcie tzw. wskaźnika Pearla, określające skuteczność metod antykoncepcyjnych.

objawy ciąży Jakie są objawy ciąży?

Spóźniająca się menstruacja, nudności w godzinach porannych i tkliwość piersi mogą zwiastować ciążę u kobiety, aczkolwiek objawy te nie są w 100% pewne.

farbowanie włosów Farbowanie włosów w ciąży

Jeszcze do niedawna farbowanie włosów w ciąży było odradzane. Czasy się jednak zmieniają, a wraz z nimi skład farb stosowanych do koloryzacji [...]

testy ciążowe Testy ciążowe

Testy ciążowe wykonywane są w celu potwierdzenia lub wykluczenia ciąży. Prostym sposobem przeprowadzenia testu jest wykorzystanie popularnych pasków testowych.

test PAPPA Test PAPPA

Test PAPPA jest w stanie wykryć nawet dziewięć na dziesięć płodów, u których rozwijają się wady chromosomowe. Powinien zostać wykonany pomiędzy 10. a 13. tygodniem ciąży.

jedzenie w ciąży Co jeść w ciąży?

Nie ulega wątpliwości, że kobieta w ciąży powinna się zdrowo odżywiać i unikać niektórych, zabronionych dla niej potraw i napojów.

zgaga Zgaga w ciąży

Pieczenie w przełyku połączone z uciążliwym bólem za mostkiem, a także z uciążliwym odbijaniem treścią pokarmową to dolegliwości, które z autopsji zna zdecydowana większość ciężarnych kobiet.

ciąża pozamaciczna Ciąża pozamaciczna

Ciąża pozamaciczna (ektopowa) powstaje w wyniku zagnieżdżenia się zapłodnionej komórki jajowej poza błoną śluzową jamy macicy. [...]

Zdrowie kobiety

Zdrowie dziecka

Reklama

Wybrane tematy