W czasie ciąży organizm kobiety dąży do zapewnienia możliwie najlepszych warunków rozwoju dziecka. Niezwykle istotne jest zatem prawidłowe odżywianie matki, zarówno przed zajściem w ciążę, w jej trakcie, a także po urodzeniu dziecka, zwłaszcza jeśli kobieta karmi piersią. Niewiele kobiet zdaje sobie sprawę z tego, jak ważny wpływ ma zdrowe odżywianie się jeszcze przed zapłodnieniem. Na szczególną uwagę zasługuje zatem fakt, iż odpowiednia dieta pozwala przede wszystkim na uzupełnienie wszelkich niedoborów substancji odżywczych, co skutkuje ustabilizowaniem procesów metabolicznych. Kontynuowanie zdrowego odżywiania w trakcie ciąży pozwala z kolei na dostarczenie organizmowi niezbędnych ilości wapnia, magnezu, a także kwasu foliowego.

Jak powinna wyglądać dieta ciężarnej kobiety?

Dieta ciężarnej kobiety powinna być przede wszystkim zróżnicowana, bogata w różne, dobrej jakości produkty. Zróżnicowanie diety pozwoli uniknąć wszelkich niedoborów, zarówno witamin, jak i składników mineralnych. Większa różnorodność produktów pozwoli również na czerpanie radości z przyrządzanych posiłków, których powinno się spożywać od czterech do sześciu w ciągu dnia. Posiłki te powinno się jadać w regularnych odstępach czasu, co pozwala na ustabilizowanie poziomu cukru w organizmie przyszłej matki, a dzięki temu zmniejsza się ryzyko wystąpienia wielu chorób, między innymi cukrzycy.

Niejednokrotnie mówi się o ważnej roli kwasu foliowego podczas ciąży i konieczności dostarczania go do organizmu w odpowiednich ilościach. Jak się bowiem okazuje, przyswajanie kwasu foliowego w postaci folianów, które zawarte są w pożywieniu, jest zakłócone u co drugiej kobiety ciężarnej. Niedobór folianów we krwi matki może przyczynić się do powstania groźnych dla życia dziecka wad rozwojowych. Aby tego uniknąć, należy stosować odpowiednie suplementy diety, zawierające kwas foliowy, jeszcze przed zajściem w ciążę. Obecnie na rynku istnieje preparat o nazwie Femibion, którego substancją czynną jest metafolina – forma kwasu foliowego, która pozwala na odpowiednie przyswajanie tego związku.

Kobiety w ciąży powinny pamiętać o tym, aby nie przyjmować zbyt dużo witaminy A. Przyczynia się ona bowiem do bólów głowy i wymiotów, może powodować także depresyjny nastrój. Nadmiar witaminy A jest zwykle wydalany z organizmu, jednakże w przypadku kobiet ciężarnych może on bardzo zaszkodzić, powodując wady płodu. Należy zatem dokładnie sprawdzać, jakie preparaty ma się zamiar zażywać.

Kobieta ciężarna powinna zadbać oczywiście o właściwą wartość energetyczną wszystkich, spożywanych w ciągu dnia posiłków. Zbyt duże porcje będą skutkować przybraniem na wadze. W konsekwencji może pojawić się problem otyłości i związane z tym złe funkcjonowanie układu krwionośnego. Odpowiednio zbilansowana dieta, również pod względem kalorycznym, pozwoli na znacznie szybszą utratę wagi bezpośrednio po urodzeniu dziecka, co dla zdecydowanej większości kobiet jest bardzo ważne.

Najważniejsze źródło węglowodanów dla kobiety ciężarnej powinny stanowić pełnoziarniste, zbożowe produkty, jak na przykład makaron czy chleb. Warto wzbogacić dietę o większe ilości brązowego ryżu, kaszy gryczanej oraz jaglanej. Mimo ogromnej ochoty na tłuste przekąski oraz słodycze, powinno się jednak ograniczyć ich spożywanie, gdyż nie tylko powodują one nadmierny przyrost wagi, ale także nie dostarczają do organizmu kobiety zbyt wielu składników odżywczych.

Zobacz też: Dieta w ciąży | Jak schudnąć po ciąży?

Jeśli masz doświadczenie w tym temacie, bardzo prosimy o Twój komentarz. Podziel się swoją wiedzą z innymi mamami, wzbogać tę stronę!

Potrzebujesz włączonego javascript, aby móc komentować.

Dodaj komentarz

Imię E-mail (nie będzie widoczny) Treść komentarza Wpisz powyższy kod (zabezpieczenie) 2000