Polecamy portal: Mama to JA! Mama to JA

Porozmawiaj z innymi mamami na naszym forum dyskusyjnym.

Znajdziesz nas w Google+

Polecamy serwis: Dni płodne. Poznaj charakterystykę cyklu miesiączkowego, metody obliczania dni płodnych.

Kalendarz ciąży

Wybrane artykuły

Seks w ciąży

4 witaminy, o których nie możesz zapominać w ciąży

Okres ciąży to wyjątkowy czas, który wymaga od Ciebie szczególnej dbałości o odżywianie. Spożywane przez Ciebie posiłki powinny być dobrze zbilansowane i dostarczać wszystkich najważniejszych składników odżywczych. Znaczącą rolę odgrywają witaminy, które są istotne zarówno z punktu widzenia przyszłej mamy, jak i rozwijającego się płodu.

brzuszek w kwiaty

Zdrowe odżywianie to sposób na zapewnienie sobie i dziecku optymalnej ilości witamin niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. Chociaż wszystkie składniki są ważne, niektóre z nich odgrywają w ciągu tych 9 miesięcy szczególną rolę – dotyczy to m.in. choliny.

Witamina B4 (cholina)

Witamina B4 to jedna z najważniejszych witamin, które powinien otrzymać organizm kobiety spodziewającej się dziecka. Tymczasem problem jej niewystarczającego spożycia z dietą  dotyczy nawet 90% ciężarnych.

Cholina w ciąży pełni dla płodu niezwykle ważne funkcje, m.in.:

  • zmniejsza ryzyko wad cewy nerwowej,
  • chroni przed uszkodzeniami DNA,
  • wspiera rozwój mózgu i oczu[1].

Najnowsze badania potwierdzają także istotny wpływ zaburzeń metabolizmu tej witaminy na zwiększenie prawdopodobieństwa wystąpienia u dziecka zespołu Downa[2].

Zgodnie z rekomendacjami dobowa porcja choliny w ciąży powinna wynieść 450 mg. Taką dawkę trudno jednak zapewnić organizmowi samą dietą, warto więc sięgnąć po odpowiednie suplementy, np. Prenatal Classic, którego 1 tabletka zawiera aż 125 mg choliny.

Witamina D3

Biosynteza witaminy D3 zachodzi w skórze pod wpływem promieni słonecznych. Teoretycznie powinna ona pokryć 100% zapotrzebowania, w praktyce wygląda to jednak inaczej: stosowanie kremów z filtrami i konieczność ograniczenia bezpośredniej ekspozycji na słońce utrudniają ten proces.

Niewielkie ilości witaminy D3 znajdują się w takich produktach spożywczych jak tłuste ryby (makrela, śledź, łosoś) i nabiał. Trudno jednak w ten sposób zapewnić sobie odpowiednią dawkę tego składnika, która – zgodnie z rekomendacjami Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników – wynosi 2000 IU na dobę[3].

Foliany

Foliany to grupa wielu związków witaminy B9 (w tym kwasu foliowego), które występują w przyrodzie. Ich odpowiedni poziom we krwi ciężarnej kobiety wspiera rozwój płodu – przyczyniają się m.in. do ograniczania ryzyka wystąpienia wad cewy nerwowej oraz rozszczepu podniebienia i wargi[4].

Witamina B12

Witamina B12 wspiera funkcjonowanie organizmu na wielu płaszczyznach, szczególnie ważna jest jednak dla przyszłych mam, ponieważ warunkuje prawidłowe wykorzystanie kwasu foliowego. Zmniejsza tym samym ryzyko wad cewy nerwowej, wspomaga także syntezę DNA płodu[5].

Warto pamiętać, że w okresie ciąży zapotrzebowanie na witaminy rośnie, dlatego nie zawsze możliwe jest dostarczenie ich optymalnej ilości wraz z dietą. Z pomocą przychodzi suplementacja – przyjmowanie preparatów takich jak Prenatal Classic pozwala uniknąć spadku poziomu ważnych składników odżywczych. To istotne, ponieważ substancje takie jak cholina i foliany wspierają prawidłowy rozwój płodu.

[1] http://www.prenatale.pl/suplementy-diety-i-witaminy-dla-kobiet-w-ciazy/prenatal-uno

[2] http://news.cornell.edu/stories/2013/09/more-choline-mom-decreases-down-syndrome-effects

Jeśli masz doświadczenie w tym temacie, bardzo prosimy o Twój komentarz. Podziel się swoją wiedzą z innymi mamami, wzbogać tę stronę!


Potrzebujesz włączonego javascript, aby móc komentować.

Vademecum ciąży

ciąża czy nie? Prawdopodobieństwo zajścia w ciążę

Biorąc pod uwagę dostępne i praktykowane metody antykoncepcyjne, stwierdzić można, że prawdopodobieństwo zajścia w ciążę jest różne, w zależności od stosowanej w danym okresie metody. W literaturze spotkać można pojęcie tzw. wskaźnika Pearla, określające skuteczność metod antykoncepcyjnych.

objawy ciąży Jakie są objawy ciąży?

Spóźniająca się menstruacja, nudności w godzinach porannych i tkliwość piersi mogą zwiastować ciążę u kobiety, aczkolwiek objawy te nie są w 100% pewne.

farbowanie włosów Farbowanie włosów w ciąży

Jeszcze do niedawna farbowanie włosów w ciąży było odradzane. Czasy się jednak zmieniają, a wraz z nimi skład farb stosowanych do koloryzacji [...]

testy ciążowe Testy ciążowe

Testy ciążowe wykonywane są w celu potwierdzenia lub wykluczenia ciąży. Prostym sposobem przeprowadzenia testu jest wykorzystanie popularnych pasków testowych.

test PAPPA Test PAPPA

Test PAPPA jest w stanie wykryć nawet dziewięć na dziesięć płodów, u których rozwijają się wady chromosomowe. Powinien zostać wykonany pomiędzy 10. a 13. tygodniem ciąży.

jedzenie w ciąży Co jeść w ciąży?

Nie ulega wątpliwości, że kobieta w ciąży powinna się zdrowo odżywiać i unikać niektórych, zabronionych dla niej potraw i napojów.

zgaga Zgaga w ciąży

Pieczenie w przełyku połączone z uciążliwym bólem za mostkiem, a także z uciążliwym odbijaniem treścią pokarmową to dolegliwości, które z autopsji zna zdecydowana większość ciężarnych kobiet.

ciąża pozamaciczna Ciąża pozamaciczna

Ciąża pozamaciczna (ektopowa) powstaje w wyniku zagnieżdżenia się zapłodnionej komórki jajowej poza błoną śluzową jamy macicy. [...]

Zdrowie kobiety

Zdrowie dziecka

Reklama

Wybrane tematy