Polecamy portal: Mama to JA! Mama to JA

Porozmawiaj z innymi mamami na naszym forum dyskusyjnym.

Znajdziesz nas w Google+

Polecamy serwis: Dni płodne. Poznaj charakterystykę cyklu miesiączkowego, metody obliczania dni płodnych.

Kalendarz ciąży

Wybrane artykuły

mama z brzuszkiem
Seks w ciąży

Jak schudnąć po ciąży?

odchudzanie po ciąży

Ciąża prowadzi do wielu zmian zachodzących w kobiecym organizmie, jedną z nich jest zaś znaczący przyrost wagi. Zazwyczaj kobieta ciężarna waży o dziesięć lub jedenaście kilo więcej niż przed porodem. Do tego rodzaju danych warto jednak podchodzić w sposób indywidualny, wiele zależy bowiem od tego, w jakim wieku znajduje się przyszła matka, jak zbudowane jest jej ciało i ile ważyła przed zajściem w ciążę. Każda kobieta, która wyda na świat dziecko marzy jednak o tym, aby jak najszybciej wrócić do dawnej wagi zwłaszcza, że nie brakuje przecież opowieści o kobietach, którym, mimo wkładanych w to starań, nigdy już nie udało się zrealizować tego celu. Co zatem robić, aby schudnąć po ciąży nie narażając przy tym swojego organizmu?

Naukowcy są zdania, że do gubienia zbędnych kilogramów najlepiej nadaje się pierwsze pół roku po porodzie. Okazuje się przy tym, że cennego wsparcia jest nam wówczas w stanie udzielić nasz własny organizm, który przecież zazwyczaj oskarżamy o to, że utrudnia nam chudnięcie. Jak to możliwe? Przede wszystkim powinnyśmy zwrócić uwagę na to, że wraz z utratą łożyska zmniejsza się zarówno poziom estrogenu, jak i progesteronu w naszym organizmie. Hormony, które na ogół zajmują się gromadzeniem tkanki tłuszczowej na wypadek ciąży teraz pracują na zdecydowanie mniejszych obrotach, nie musimy zatem obawiać się napadów wilczego apetytu i nagłej potrzeby sięgnięcia po coś słodkiego. Owszem, żadne hormony nie przeszkodzą nam w spełnianiu kalorycznych zachcianek, jeżeli jednak postanowimy sobie, że zaczniemy odżywiać się w sposób bardziej odpowiedzialny niż miało to miejsce do tej pory, hormony nie będą nam w tym przeszkadzały. Nie tylko one pomogą nam jednak w traceniu kilogramów, chudnąć będziemy bowiem i dlatego, że cały nasz organizm będzie się starał wrócić do równowagi po okresie ciąży. Zmniejszy się między innymi objętość krwi, a do tego pozbędziemy się nadmiaru wody gromadzonej w czasie ciąży, utrata wagi będzie więc następowała w naturalny sposób, niemal bez naszego udziału.

Jeżeli doszłyśmy już do siebie po porodzie, a opieka nad noworodkiem nie zabiera nam wszystkich sił, nie musimy wcale biernie czekać na zmiany, do których doprowadzi nasz organizm. Nie zaszkodzi, jeżeli będziemy go wspierać podczas procesu utraty wagi po ciąży, najbardziej skuteczne wydają się zaś w tym kontekście ćwiczenia fizyczne. W żadnym wypadku nie powinnyśmy oczywiście wykupywać karnetu na siłownię tuż po porodzie, nie zaszkodzi jednak, jeżeli zdecydujemy się na lekkie ćwiczenia rozciągające, spacery, a nawet niespieszną jazdę na rowerze treningowym. Pamiętajmy jedynie o tym, że nasze zdrowie jest o wiele ważniejsze niż szybkie odzyskanie atrakcyjnego wyglądu. Jeżeli zatem ćwiczenia będą sprawiały nam ból albo wywoływały zmęczenie, natychmiast je przerwijmy.

Tuz po porodzie warto zastanowić się również nad zmianą diety i niektórych nawyków żywieniowych. Możemy już zrezygnować z dostarczania organizmowi dużych ilości białka, nie powinnyśmy jednak wprowadzać restrykcyjnych zmian. Jeżeli nie mamy pojęcia, od czego zacząć, zawsze dobrym rozwiązaniem jest wizyta u dietetyczki, przy konstruowaniu planu żywienia warto przy tym koncentrować się na owocach, warzywach, produktach bogatych w błonnik oraz potrawach gotowanych na parze. Nie warto ograniczać również liczby posiłków. Jedzmy pięć albo sześć razy dziennie pilnując, aby niewielkie porcje popijać herbatą lub wodą mineralną. Dzięki temu pomożemy organizmowi w jego oczyszczaniu i przyczynimy się do tego, że poprawi się nasz metabolizm.

Doświadczenia tysięcy kobiet potwierdzają, że utrata wagi po okresie ciąży następuje szybciej wówczas, gdy dbamy nie tylko o swoją kondycję fizyczną, ale i o zdrowie psychiczne. W pierwszych miesiącach po porodzie powinnyśmy więc stosować w odniesieniu do siebie taryfę ulgową. Jeżeli rodzice lub mąż zechcą pomagać nam w opiece nad maluchem, nie oponujmy z obawy przed tym, że zostaniemy uznane przez otoczenie za wyrodne matki. Nie rezygnujmy również ze spotkań z koleżankami, w czasie których będziemy miały szansę porozmawiać o czymś, co nie kojarzy się z pieluchami i chorobami dziecięcymi. Szczęśliwe mamy chudną szybciej niż mamy nieustannie zatroskane!

Jeśli masz doświadczenie w tym temacie, bardzo prosimy o Twój komentarz. Podziel się swoją wiedzą z innymi mamami, wzbogać tę stronę!

Ela
Tylko ćwiczenia i dieta, odchudzanie jak każde inne dziewczęta. Ja opisałam swoją walkę z brzuchem po ciąży, mała autoreklama http://szuper.net/twoja-uroda/jak-schudnac-po-ciazy-czyli-prosty-sposob-na-wrocenie-do-dawnej-sylwetki/
9 lat temu
+1
Odpowiedz
Potrzebujesz włączonego javascript, aby móc komentować.
Ania
Cześć dziewczyny, posty są stare, ale może ktoś jeszcze wejdzie i przeczyta.
168 -57 kg zaszłam w ciąże, 39 tydzień poród waga 78 kg sporo przytyłam,
obecnie jestem 8 miesięcy po porodzie cc i zgubiła 27 kg, nie ćwiczyłam nie byłam na diecie. co prawda karmiłam moją córcie piersią ale w zamian za to jadłam porcje jak dorosły mężczyzna pracujący ciężko fizycznie bez ograniczeń ilościowych czy czasowych jadłam dzień i noc,a już 4 miesiące po porodzie ważyłam tyle ile w chwili zajścia w ciąże.
według mnie duży wpływ ma na to uwarunkowanie genetyczne, jem jem jem i nie mogę wrócić do wagi normalnej jestem na etapie wychudzenia ;/
11 lat temu
-2
Odpowiedz
Potrzebujesz włączonego javascript, aby móc komentować.
madzia.....
mialam straszne bole podbrzusza nudnosci teraz mam tylko nudnosci praktycznie caly dzien....zrobilam se juz test ciazowy tylko nie wiem czy nie za wczesnie nie wykazalo mi ze jestem w ciazy ale dalej mi nie dobrze....nie mam ochoty na jedzenie..okres mialam 2wrzesnia a dzisiaj mamy 2 pazdziernik i nie czuje zeby sie zblizal okres czy to moga byc objawy ciazy ....pomuszcie mi....czekam
12 lat temu
0
Odpowiedz
Potrzebujesz włączonego javascript, aby móc komentować.
brydzia
pomocny będzie słownik języka polskiego... wyprawa do ginekologa
12 lat temu
+2
Gośka
Ja jestem w 13tym tyg i ciągle mnie mdli. Ale dzięki temu widzę, że jem zupełnie inne rzeczy - np. mdli mnie na myśl o słodyczach, a za to z chęcią jem banany. Piję dużo mleka, jem dużo twarogu, zupy warzywne. Największe mdłości mam pod wieczór, a właśnie wieczorami podjadałam najwięcej niezdrowej żywności, typu chrupki i chipsy. Także to chyba dobrze, bo dzięki temu teraz tego nie jem. Pozdrawiam
12 lat temu
-1
Odpowiedz
Potrzebujesz włączonego javascript, aby móc komentować.
Anka
Natalia - głowa do góry. Jeszcze trochę Wiem, że końcówka jest najgorsza, no i jeszcze te upały... Ale, zobaczysz, wszystko będzie ok. Trzymam kciuki
12 lat temu
0
Odpowiedz
Potrzebujesz włączonego javascript, aby móc komentować.
Natalia
Mimo ze duzo spaceruje i wykonuje prawie wszystkie prace domowe to coraz bardziej spuchniete nóżki odmawiaja mi posłuszeństwa a zapał mam wielki
12 lat temu
0
Odpowiedz
Potrzebujesz włączonego javascript, aby móc komentować.
Natalia
Witam jestem w 34tyg i przez całą ciaze przytyłam juz 15kilo. Zawsze miałam problemy z nadwaga i tym bardziej sie boje ile jeszcze przytyje do konica i jak ciezko mi to wszystko bedzie zrzucic.Pozdrawiam
12 lat temu
0
Odpowiedz
Potrzebujesz włączonego javascript, aby móc komentować.
Anka
Przytyłam w ciąży 30 kilo Ale wszystko idzie ku dobremu. Smyk ma 4 miesiące a mi zostało już "tylko" 10 kilo. Wprawdzie po cesarce nie mogłam od razu wrócić do aktywnego trybu życia, jaki miałam (basen, aerobik etc), ale pomalutku wszystko wracało do normy. Zaczynałam od ćwiczeń oddechowych, potem ćwiczenia na te partie ciała, które nie angażowały pracy mięśni brzucha. A po 3 miesiącach od cc - powrót do wysiłku już w pełnej formie. Lekarz nie widział przeciwwskazań. Baaardzo dobrze wpływają na moja kondycje również spacery - 2-3 godziny dziennie MUSZE spacerować, bo inaczej mój smyk nie chce spać A te 10 kilo nadwagi wypocę (mam nadzieję)
12 lat temu
0
Odpowiedz
Potrzebujesz włączonego javascript, aby móc komentować.
Strona: 1 Wszystkie
Potrzebujesz włączonego javascript, aby móc komentować.

Vademecum ciąży

ciąża czy nie? Prawdopodobieństwo zajścia w ciążę

Biorąc pod uwagę dostępne i praktykowane metody antykoncepcyjne, stwierdzić można, że prawdopodobieństwo zajścia w ciążę jest różne, w zależności od stosowanej w danym okresie metody. W literaturze spotkać można pojęcie tzw. wskaźnika Pearla, określające skuteczność metod antykoncepcyjnych.

objawy ciąży Jakie są objawy ciąży?

Spóźniająca się menstruacja, nudności w godzinach porannych i tkliwość piersi mogą zwiastować ciążę u kobiety, aczkolwiek objawy te nie są w 100% pewne.

farbowanie włosów Farbowanie włosów w ciąży

Jeszcze do niedawna farbowanie włosów w ciąży było odradzane. Czasy się jednak zmieniają, a wraz z nimi skład farb stosowanych do koloryzacji [...]

testy ciążowe Testy ciążowe

Testy ciążowe wykonywane są w celu potwierdzenia lub wykluczenia ciąży. Prostym sposobem przeprowadzenia testu jest wykorzystanie popularnych pasków testowych.

test PAPPA Test PAPPA

Test PAPPA jest w stanie wykryć nawet dziewięć na dziesięć płodów, u których rozwijają się wady chromosomowe. Powinien zostać wykonany pomiędzy 10. a 13. tygodniem ciąży.

jedzenie w ciąży Co jeść w ciąży?

Nie ulega wątpliwości, że kobieta w ciąży powinna się zdrowo odżywiać i unikać niektórych, zabronionych dla niej potraw i napojów.

zgaga Zgaga w ciąży

Pieczenie w przełyku połączone z uciążliwym bólem za mostkiem, a także z uciążliwym odbijaniem treścią pokarmową to dolegliwości, które z autopsji zna zdecydowana większość ciężarnych kobiet.

ciąża pozamaciczna Ciąża pozamaciczna

Ciąża pozamaciczna (ektopowa) powstaje w wyniku zagnieżdżenia się zapłodnionej komórki jajowej poza błoną śluzową jamy macicy. [...]

Zdrowie kobiety

Zdrowie dziecka

Reklama

Wybrane tematy