* Artykuł sponsorowany

Zdrowa i zrównoważona dieta nie zawsze oznacza to samo – to, co pomaga w jednym przypadku, może szkodzić w innych i odwrotnie. Ciąża jest zaś sytuacją zupełnie wyjątkową: w tym czasie dostarczane organizmowi substancje odżywcze, witaminy oraz minerały muszą służyć nie tylko mamie, ale także rozwijającemu się w jej brzuchu maleństwu. Z czego powinna składać się zdrowa dieta dla ciężarnej, a czego lepiej unikać? Jaką rolę odgrywają probiotyki w ciąży?

Zróżnicowane, pełnowartościowe posiłki

Zdrowa dieta dla kobiety w ciąży powinna być przede wszystkim różnorodna. Musi dostarczać przyszłej mamie i dziecku odpowiednią ilość wszystkich substancji odżywczych: białka, węglowodanów, tłuszczów i błonnika, a także witamin i minerałów. W ciąży warto sięgać przede wszystkim po:

• chude mięso (indyk, kurczak, wołowina) – źródło pełnowartościowego białka wysokiej jakości i ważnych pierwiastków, m.in. żelaza i cynku
• ryby morskie (np. dorsz, łosoś, trewal) – bogate w witaminy i mikroelementy, a przede wszystkim w nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3
• mleko i produkty mleczne (maślanka, jogurty, sery) – obfitujące w wapń i witaminę D oraz probiotyki
• świeże owoce i warzywa oraz naturalne soki – niezastąpione źródło wielu witamin i minerałów
• kasze i produkty pełnoziarniste – cenne ze względu na wysoką zawartość błonnika pokarmowego, a także mikro- i makroelementów oraz soli mineralnych
• jajka – pełne witamin, aminokwasów oraz pełnowartościowego białka; muszą być poddane obróbce termicznej

Probiotyki dla kobiet w ciąży

Inną ważną kwestią, której nie można pominąć w zrównoważonej diecie przyszłej mamy i jej dziecka, są probiotyki. W ciąży warto wspierać mikrobiom, czyli mikroflorę bakteryjną jelit, stanowiącą ważny element równowagi mikrobiologicznej organizmu. Probiotyki, czyli dobre bakterie zasiedlające mikrobiom można dostarczać z zewnątrz. Otóż fermentowane produkty mleczne, głównie jogurty i kefiry, a także kiszone ogórki i kapusta są szczególnie bogate w probiotyki – w ciąży można więc sięgać po nie nawet codziennie.

Oprócz naturalnych probiotyków, warto zastosować suplementację. Jaki probiotyk w ciąży wybrać? Wybór najlepiej skonsultować z lekarzem, jednak preparaty, na które warto zwrócić uwagę, to specjalne suplementy diety zawierające probiotyki dla kobiet w ciąży wraz z witaminą D3, która wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.

Czego należy unikać?

Układając ciążowy jadłospis, trzeba też wiedzieć, jakie produkty mogą okazać się szkodliwe dla zdrowia matki i dziecka. O tym, że trzeba bezwzględnie wyeliminować wszelkie używki, w tym alkohol, chyba nie musimy przypominać. Należy również ograniczyć kofeinę, zarówno tę w kawie czy herbacie, jak i w napojach energetycznych. Zdecydowanie niewskazane są także potrawy z surowym mięsem, jajkami i rybami (jak tatar czy sushi), bo mogą zawierać groźne dla zdrowia bakterie, w tym salmonellę, oraz sery pleśniowe na bazie mleka niepasteryzowanego, w których może znajdować się niebezpieczna listeria.

Jeśli masz doświadczenie w tym temacie, bardzo prosimy o Twój komentarz. Podziel się swoją wiedzą z innymi mamami, wzbogać tę stronę!

Potrzebujesz włączonego javascript, aby móc komentować.

Dodaj komentarz

Imię E-mail (nie będzie widoczny) Treść komentarza Wpisz powyższy kod (zabezpieczenie) 2000